«Колено бегуна»

Очень часто поддавшись эмоциям, беговой эйфории мы забываем об осторожности… И излишняя самоуверенность часто приводит нас к травмам.

Дорогие друзья, учитесь на чужих ошибках, не доводите себя до травм!

А вот вам история от нашего одноклубника Максима Соснина, который принебрег осторожностью и теперь хочет поделиться своим опытом с вами.

 «Колено бегуна» я заработал через 7 месяцев после начала занятий бегом…

Говорю «заработал», т.к. именно определенные бестолковые действия с моей стороны привели к данной травме.
А конкретно: хватило всего одной чрезмерно интенсивной тренировки (СБУ в горку), чтобы, не имея достаточно хорошо укрепленного ОДА, вызвать у себя синдром илиотибиального тракта. Ну и, конечно же, сразу я не придал должного значения появившейся боли при ходьбе с наружной стороны коленного сустава.
Но уже после очередной тренировки с медленным бегом на 8 км даже обычная ходьба стала причинять просто адскую боль!
И на целый месяц я выпал из бега… От слова «совсем»! Первые две недели пришлось хромать, не сгибая ногу в колене. Бандаж, противовоспалительные мази, компрессы, физиопроцедуры… После снижения интенсивности болевого синдрома, — не спеша, по чуть-чуть, специальные упражнения для восстановления. Прежде всего — укрепление ягодичных мышц, слабость которых имеет первостепенное значение в развитии данной травмы.
К сожалению, только благодаря своей собственной ошибке, мне удалось усвоить два важных, основополагающих правила бега без травм:

1. ОФП жизненно необходима бегуну;

2. Наращивание нагрузок должно быть постепенным.

Особенно это актуально для начинающих бегунов, и втройне — для возрастных!

Бегайте с умом и без травм!