Как определить, хорошо ли вы бегаете?

Один из самых часто задаваемых вопросов  Егору Ручникову звучит примерно так: «скажите, я пробежал такое-то расстояние за такое-то время, это хорошо?»

И ответить на этот вопрос однозначно невозможно, потому что понятия «хорошо» и «плохо» могут быть только относительными. То есть я могу лишь примерно ответить, исходя из опыта общения с тысячами бегунов, как данный результат соотносится с людьми, имеющими примерно такие же физиологические параметры и стаж бега. Но даже в этом случае индивидуальных особенностей столько, что звучать это все равно будет не полезнее, чем средняя температура по больнице. Особенно сильно вмешивается в это определение предрасположенность.

Но все же как понять хотя бы примерно, хорошо вы бегаете или плохо?

1. Для начала определите свою группу. То есть с кем вам имеет смысл сравнивать результаты. Бессмысленно сравнивать темп 20-летних и 50-летних. Бессмысленно сравнивать тех, у кого за плечами годы спортивной деятельности с теми, кто начал бегать две недели назад. Учитывайте при таком сравнении беговой стаж, вес, рост, возраст.⠀

2. Так как вы будете сравнивать, вероятнее всего, результат какого-то соревнования или самой своей лучшей тренировки, то учитывайте условия, при которых вы бежали, а именно: погоду, набор высоты, тактику, выложились ли вы на максимум или у вас был потенциал пробежать значительно быстрее. Бессмысленно сравнивать забег по снегу в сильный мороз с забегом по асфальту в прохладную погоду.

3. Избегайте сравнения с теми, кто не может предоставить реальных доказательств своего результата, при этом заявляет явно слишком высокие цифры. Если ваш знакомый рассказывает вам, как он в армии бегал 3 км за 8 минут в берцах, а вы не можете пробежать за 14 минут, то это вас демотивирует, хотя его слова будут недостоверными.⠀

4. Изучайте протоколы различных любительских соревнований. Для этого воспользуйтесь порталом https://probeg.org/. На этом сайте вы без проблем можете посмотреть, с каким результатом бегают люди в вашей возрастной группе на том или ином старте. Это подойдет только для дистанций от 5 км и выше. Для бегунов на средние дистанции нужно искать другие источники

5. Сравнивайте свои результаты с разрядными нормами. Скачать можно здесь: http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm . Само собой для большинства любителей они будут крайне завышены. Но чтобы хотя бы понимать, к чему можно стремиться, смотреть на них актуально. 6. И главное, в первую очередь сравнивайте не себя с другими, хотя без этого тоже никак, сравнивайте в первую очередь свой собственный прогресс. Это гораздо важнее. У всех свой природный потенциал. И кто-то с дивана может пробежать марафон. А кому-то нужно полгода потренироваться, чтобы преодолеть первые 10 км, и ничего плохого в этом нет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *