Тренировка наставника. Павел Тюлькин. Темповый бег.

Рад приветствовать Вас друзья!
⠀
Мы продолжаем рубрику » Тренировка Наставника».
⠀
И сегодня с вами Я, Павел Тюлькин(@pasharun91)
⠀
На этот раз хотелось бы рассказать, о одной из своих любимых тренировок, а именно » ТЕМПОВЫЙ БЕГ».
Что такое темповый бег? Это бег с равномерной интенсивностью на уровне анаэробного порога. Говоря простым языком, взять определённый темп и держать его на протяжении запланировонной дистанции!
⠀
Приведу пример: запланирован темповый бег 5 км в темпе 5:00 мин/км, если бежать с разницей +- 10 сек, то на 4:50 мышцы быстрее устают, на 5:10 пульс снижается, эффект тренировки падает, поэтому лучше всего бежать с разницей в 3 секунды.
Тренировка так же помогает лучше чувствовать темп, слушать свой организм и получать огромное удовольствие от самого бега. Плюс это поможет Вам на соревнованиях, вы будете лучше понимать с какой скоростью Вы бежите! ⠀
Разминка делается на низком пульсе от 2 до 5 км, СБУ. После тренировки обязательно нужно сделать заминку 1-2 км и упражнения на гибкость.
⠀
Я ещё добавляю небольшое офп:
⠀
✔️Разножка 320⠀
✔️Выпрыгивая из полуприседа 315⠀
✔️Поднимание на носочки со штангой 215⠀
✔️Поднимание ног к перекладине 210