«Тренировка наставника» — «спринтерская» тренировка. Алексей Лебединец
Ребята, привет!
⠀
С вами на связи наставник клуба Алексей Лебединец
⠀
Сегодня, в рамках проекта «Тренировка наставника» прдледлагаю оценить такую «спринтерскую» тренировку
Кажется, что данная тренировка, и не нужна, абсолютно, для любителей бега на длинные дистанции, но это только на первый взгляд!
⠀
И так, сама тренировка состоит из разминки в 3 км, хорошей растяжки, т.к. у нас будет очень нагрузочное занятие, именно, для мышц и связок, и ОРУ. ⠀
Основная часть подразумевает пробегания по 150 или 200м в количествах 15-30 раз в таком режиме: начальную часть дистанции бежим в темпе выше средненго, близко к быстрому, на мощный длинный толчок-шаг, с высоким бедром, постановкой ноги под себя, полное выпрямление толчковой ноги сзади в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах. А за 50-60 м до финиша включаемся, наращиваем скорость и делаем максимальное ускорение на заключительных 30-40 метрах, стараясь менять только частоту-темп шагов и делая максимальное усилие при отталкивании. Отдых между повторениями хороший, почти полностью восстанавливаемся, не менее 1.45-2.00 мин.
⠀
Данная тренировка решает несколько задач, основная:
⠀
Это развитие мышечных структур, наращивание митохондрий в них,
как говорят, сила мышц.
Вторая и не маловажная- это техническая составляющая. По моему опыту, очень здорово оптимизирует процесс обучения технике бега или переучивания, изменения ее, т.к. на столь непродолжительной дистанции, во-первых, на медленной фазе легко следить за постановкой ноги, отталкиванием, работой стопы, а быстрая часть подхватывает это и закрепляет навык в более быстрых и мощных движениях.
И это только на первый взгляд кажется, что тренировка легкая. Если ее правильно сделать, с околомаксимальными ускорениями, то такой мысли у вас больше не возникнет!
Конечно, только одна такая тренировка не будет давать быстрых сдвигов и прироста результатов, ведь это только 1 тренировка из нескольких в микроцикле расчитанным на развитие мощности мышечных структур, она проводится в комплексе с прыжковыми упражнениями, силовыми, интервальными, темповыми и длительными. Все, как вы любите!
Если у вас возникли вопросы, задавайте в комментариях, с радостью ответим на них!