Лучше пропустить одну тренировку, чем десять!
У многих любителей бега возникает ощущение, что даже одна пропущенная тренировка приведет к неминуемому регрессу. Весь интернет переполнен мотивирующими цитатами и постами на тему того, как же плохо пропускать занятия. Есть даже поговорка, что одна пропущенная тренировка возвращает тебя на две назад.
⠀
На самом деле это не так. И пропуск одной тренировки, в большинстве случаев, не изменит ничего. Более того, есть несколько объективных причин того, чтобы пропустить тренировку. И такой пропуск пойдет наоборот в пользу, а не во вред.
⠀
1. Травма. Самая главная объективная причина пропустить тренировку. Если вы получили травму, то первое, что нужно сделать, чтобы не усугубить — пропустить как минимум одну следующую тренировку. Бывает, что травма легкая и пройдет быстро. И уже через день отдыха вы выйдите на пробежку как будто ничего и не было. А бывает, что травма серьезная и вам придется пропустить неделю или месяц. Но если вы не сделаете перерыв, а травма окажется серьезной, то вы рискуете пропустить гораздо больше, потому что добьете поврежденное место.
⠀
2. Переутомление. Когда накапливается усталость, вы начинаете проваливать каждую тренировку. Пульс высокий. Темп низкий. Сил и желания выходить на пробежку нет. Но задание в программе написано, цель есть. Отступать нельзя. И зачастую такой подход приводит к апатии, полному отказу от бега и травмам. Чтобы не доводить до этого, лучше пропустить одну, а то и несколько тренировок. Привести свои мысли и тело в порядок. Дать отдых и с новыми силами выходить на тренировку. Вы не потеряете форму за это время. Но «зарядите» свои батарейки и продолжите прогрессировать.
⠀
3. Переутомление на работе. Нередко бывает, что на работе выдался крайне тяжелый день. И в психологическом и в физическом плане. А у вас по заданию в этот день тяжелая тренировка. Если вы не хотите добить организм и довести его до переутомления, то либо проведите легкую тренировку для того, чтобы отдохнуть морально, так как многим легкий бег помогает. Либо вообще откажитесь от бега. Последнее особенно актуально для тех, у кого работа связана с физическим трудом.
⠀
⠀
На самом деле это не так. И пропуск одной тренировки, в большинстве случаев, не изменит ничего. Более того, есть несколько объективных причин того, чтобы пропустить тренировку. И такой пропуск пойдет наоборот в пользу, а не во вред.
⠀
1. Травма. Самая главная объективная причина пропустить тренировку. Если вы получили травму, то первое, что нужно сделать, чтобы не усугубить — пропустить как минимум одну следующую тренировку. Бывает, что травма легкая и пройдет быстро. И уже через день отдыха вы выйдите на пробежку как будто ничего и не было. А бывает, что травма серьезная и вам придется пропустить неделю или месяц. Но если вы не сделаете перерыв, а травма окажется серьезной, то вы рискуете пропустить гораздо больше, потому что добьете поврежденное место.
⠀
2. Переутомление. Когда накапливается усталость, вы начинаете проваливать каждую тренировку. Пульс высокий. Темп низкий. Сил и желания выходить на пробежку нет. Но задание в программе написано, цель есть. Отступать нельзя. И зачастую такой подход приводит к апатии, полному отказу от бега и травмам. Чтобы не доводить до этого, лучше пропустить одну, а то и несколько тренировок. Привести свои мысли и тело в порядок. Дать отдых и с новыми силами выходить на тренировку. Вы не потеряете форму за это время. Но «зарядите» свои батарейки и продолжите прогрессировать.
⠀
3. Переутомление на работе. Нередко бывает, что на работе выдался крайне тяжелый день. И в психологическом и в физическом плане. А у вас по заданию в этот день тяжелая тренировка. Если вы не хотите добить организм и довести его до переутомления, то либо проведите легкую тренировку для того, чтобы отдохнуть морально, так как многим легкий бег помогает. Либо вообще откажитесь от бега. Последнее особенно актуально для тех, у кого работа связана с физическим трудом.
⠀
Не забывайте, что энергия в организме одна, даже если расходуется на разные дела.
⠀
4. День перед стартом. Вариантов, как провести этот день с точки зрения физической нагрузки, много. Кто-то советует обязательно за день до забега сделать легкий кросс на минут 30. Кто-то советует ограничиться только разминкой. Я считаю что и полностью день отдыха перед стартом пойдет в плюс. Не бойтесь, за день форма никуда не уйдет. Но при этом зачастую день перед стартом включает в себя сбор, переезд, регистрацию. И включить еще и бег крайне сложно. Поэтому вполне можно обойтись и без него.
⠀
5. Появление признаков простуды. Если вы ощущаете, что начинаете заболевать, появилась слабость, повышается температура, но вроде бы еще болезнь не взяла верх над вами и можно пробежаться, то я бы рекомендовал этого не делать. Такой пробежкой вы можете добить организм, ослабив его. И тогда уже болезнь полноценно вступит в силу и искоренить ее будет сложнее. День отдыха от тренировки может позволить не дать болезни распространиться и она может даже не появиться.
⠀
Травма, переутомление, болезнь и день перед стартом — вот основные объективные причины для отказа от тренировки. И в данном случае отказ пойдет в пользу, а не во вред. Все остальное — лень. А ее лучше не слушать. Иначе прогресса не увидеть.
⠀
⠀
4. День перед стартом. Вариантов, как провести этот день с точки зрения физической нагрузки, много. Кто-то советует обязательно за день до забега сделать легкий кросс на минут 30. Кто-то советует ограничиться только разминкой. Я считаю что и полностью день отдыха перед стартом пойдет в плюс. Не бойтесь, за день форма никуда не уйдет. Но при этом зачастую день перед стартом включает в себя сбор, переезд, регистрацию. И включить еще и бег крайне сложно. Поэтому вполне можно обойтись и без него.
⠀
5. Появление признаков простуды. Если вы ощущаете, что начинаете заболевать, появилась слабость, повышается температура, но вроде бы еще болезнь не взяла верх над вами и можно пробежаться, то я бы рекомендовал этого не делать. Такой пробежкой вы можете добить организм, ослабив его. И тогда уже болезнь полноценно вступит в силу и искоренить ее будет сложнее. День отдыха от тренировки может позволить не дать болезни распространиться и она может даже не появиться.
⠀
Травма, переутомление, болезнь и день перед стартом — вот основные объективные причины для отказа от тренировки. И в данном случае отказ пойдет в пользу, а не во вред. Все остальное — лень. А ее лучше не слушать. Иначе прогресса не увидеть.
⠀