Насколько уменьшается темп зимой по снегу по сравнению с бегом по асфальту в теплую погоду?

Как вы знаете, бег зимой в мороз по снегу или льду будет проходить с меньшей скоростью, чем летом, при одинаковом пульсе или усилиях. Поэтому удивляться или волноваться о том, что у вас с наступлением холодов упал темп, не надо. Но насколько же он падает? Этот вопрос стали задавать очень часто. Поэтому я решил написать на него общий ответ.
⠀
Исходя из практических наблюдений за собой, своими учениками и любителями, которые консультируются у меня и пишут свои темпы, я высчитал, что темп падает примерно на 8 процентов по сравнению с летним периодом.
⠀
То есть, если вы, скажем, бегали летом по асфальту в хорошую погоду на пульсе 150 в темпе 5.00. То по снегу зимой в мороз ваш темп на том же пульсе составит около 5.20-5.30. Если вы бегали в темпе 4.00 на пульсе 150, то ваш темп по снегу опустится до 4.15-4.25.
⠀
Как получился такой процент? Я взял около 15 показателей бегунов разного уровня. Сравнил их результаты на пульсе 75-80% от максимального за пару недель до выпадении снега. И сразу после выпадения на том же пульсе. Подсчитал среднее значение потери темпа и вышла вот такая цифра. Само собой ни на какие научные исследования такой анализ не претендует. Это простое практическое наблюдение. Но для примерного ориентира вполне подойдет.
⠀
Уточню, данный коэффициент актуален для бега по утрамбованному снегу в мороз без экстремальных температур и ураганного ветра. Бег по рыхлому снегу, гололеду или, наоборот, по асфальту даже при наличии мороза даст другие показатели. И, само собой, зависит от количества и удобства используемой одежды. В общем, как вы понимаете, цифра вполне условная.

Автор: Егор Ручников