Небольшая хитрость, как снизить пульс при беге и восстановить дыхание

Этот способ может быть актуален в случаях, когда вы сбили дыхание, поднялись на вершину горки и хотите побыстрее восстановить пульс и если вы незаметно для себя завысили пульсовую зону и теперь вам необходимо снова вернуться к нужным значениям, замедлив темп.
⠀
На самом деле способ крайне простой. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов с акцентом именно на выдохе. 5-7 таких вдохов-выдохов уже позволят снизить пульс быстрее, чем если этого не делать.
⠀
Особенности выполнения:
⠀
Вдох делать примерно в течение 4-х шагов.
⠀
Выдох также делать в течение примерно 4-х шагов
⠀
В конце выдоха надо постараться выдохнуть из себя весь воздух. Именно в этом суть упражнения — освобождать легкие максимально, чтобы поступило больше кислорода при вдохе.
⠀
Не переборщите с количеством таких вдохов, так как может закружиться голова
⠀
Темп при этом держите целевой.
⠀
Такой способ можно повторять периодически во время бега. Но дышать так постоянно будет затруднительно.
⠀
Зачастую во время такого дыхания пульс опускается. Но когда вы возвращаетесь к нормальному своему дыханию, он снова поднимается. Однако поднимается он уже не до того же уровня, который был до начала применения такого метода дыхания.
⠀
Поначалу с непривычки этот способ будет достаточно не комфортным.
⠀
Само собой этот способ не решит всех проблем. И может кому-то не подойти. Но попробовать стоит. Он вполне актуален и действительно помогает быстрее привести организм в нормальный режим после увеличения нагрузки.
⠀
Попробуйте применить его на тренировках и расскажите в комментариях, помог он вам или нет.
⠀
Автор: Егор Ручников