Тренировка с наставником. Алексей Лебединец — интервальная тренировка с регрессивным темпом бега на протяжении скоростного отрезка
Всем привет! Я тренер клуба Бег,здоровье, красота, Алексей Лебединец.
⠀
В нашем проекте «Один день на тренировке с наставником» решил рассказать об одной,
не совсем классической тренировке, которая решает ряд специфических задач, как в моем виде спорта (современное пятиборье), так и в беге, вообще. Это не особо стандартная тренировка, но очень интересная и вносит разнообразие в тренировочный процесс и подготовку, в целом.
⠀
Итак, это интервальная тренировка с регрессивным темпом бега на протяжении скоростного отрезка.
⠀
Для начала скажу, что тренировка пришлась в момент после выступления на Всеросийском старте «Новогодний турнир»(подобие зимнего чемпионата России).
После недели восстановительной недели нужно было на фоне хорошей уже готовности, просто, немного развить и поддержать эту форму до следующего турнира,
который должен пройти через 2 недели.
⠀
Тренировка проходила в манеже и состояла из разминки: Холостая стрельба + 3 км свободного легкого бега со стрельбой через 800 метров, далее 10-12 минут были
упражнения на растягивания и ОРУ+ 2-3*50-60 м- ускорения
Основное задание состояло из 8-10 повторений по 400 м, причем бежать их нужно было регрессивно, ускоряясь субмаксимально на первых 200 метрах на 32-33 сек, а
затем, поддерживая на вторых 200 метрах дистанционную скорость на дистанции (3200 м)- это 37-38 сек. Интервалы отдыха были временные 2,20-2,30 стрельба+
медленного бег(примерно 200м)
⠀
В целом, тренировка решает несколько задач. Помимо того, что она интервальная, сама по себе, и поддерживает уровень достигнутой спортивной формы, добавляет
развивающий компонент в виде околоспринтерской работы на первых 200 метрах и интегральный компонент на второй половине отрезка, когда вам необходимо
поддержать правильный темп бега с соревновательной скоростью, не провалившись ни вверх ни вниз и чисто специальный- это подход к рубежу и стрельба с
определенного темпа бега и состояния (приблизительного пульса), так же, решение технических задач в стрельбе именно на рубеже.
⠀
Количество повторений у меня получилось восемь, опирался на внутренние ощущения и состояния мышц, убиваться причин и задачи не стояло, как и хорошей
загрузки, тоже.
⠀
В нашем проекте «Один день на тренировке с наставником» решил рассказать об одной,
не совсем классической тренировке, которая решает ряд специфических задач, как в моем виде спорта (современное пятиборье), так и в беге, вообще. Это не особо стандартная тренировка, но очень интересная и вносит разнообразие в тренировочный процесс и подготовку, в целом.
⠀
Итак, это интервальная тренировка с регрессивным темпом бега на протяжении скоростного отрезка.
⠀
Для начала скажу, что тренировка пришлась в момент после выступления на Всеросийском старте «Новогодний турнир»(подобие зимнего чемпионата России).
После недели восстановительной недели нужно было на фоне хорошей уже готовности, просто, немного развить и поддержать эту форму до следующего турнира,
который должен пройти через 2 недели.
⠀
Тренировка проходила в манеже и состояла из разминки: Холостая стрельба + 3 км свободного легкого бега со стрельбой через 800 метров, далее 10-12 минут были
упражнения на растягивания и ОРУ+ 2-3*50-60 м- ускорения
Основное задание состояло из 8-10 повторений по 400 м, причем бежать их нужно было регрессивно, ускоряясь субмаксимально на первых 200 метрах на 32-33 сек, а
затем, поддерживая на вторых 200 метрах дистанционную скорость на дистанции (3200 м)- это 37-38 сек. Интервалы отдыха были временные 2,20-2,30 стрельба+
медленного бег(примерно 200м)
⠀
В целом, тренировка решает несколько задач. Помимо того, что она интервальная, сама по себе, и поддерживает уровень достигнутой спортивной формы, добавляет
развивающий компонент в виде околоспринтерской работы на первых 200 метрах и интегральный компонент на второй половине отрезка, когда вам необходимо
поддержать правильный темп бега с соревновательной скоростью, не провалившись ни вверх ни вниз и чисто специальный- это подход к рубежу и стрельба с
определенного темпа бега и состояния (приблизительного пульса), так же, решение технических задач в стрельбе именно на рубеже.
⠀
Количество повторений у меня получилось восемь, опирался на внутренние ощущения и состояния мышц, убиваться причин и задачи не стояло, как и хорошей
загрузки, тоже.
Необходима была поддержка, техническая составляющая на стрельбе и небольшое развивающее усилие на ускорении.
На мой взгляд, такие тренировки могут быть включены в подготовку обычных легкоатлетов, естественно, с подбором нужных скоростей на «дистанционной» части ,
а спринтерская часть остается неизменной, должна быть околомаксимальной, на 80-90%, чтобы получить небольшое закисление и дальше, на поддерживающей части,
окислять и выводить накопленную молочную кислоту. Конечно, подбор начальной скорости тоже необходим, поэтому совет для любой интервальной тренировки:
Не старайтесь с первого же повторения выходить на максимальный пульс или заданный темп, начните медленнее, пристреляйтесь пару-тройку повторений, втянитесь.
И да, отрезки могут быть и по 400-600-1200 м…. Тут все зависит от этапа подготовки, дистанции, задач…
Ну, и в конце тренировки сделал заминку- легкий бег 2 км и хорошие растягивания на 10-15 минут…
Всем удачи! Поехал на плавание.