Упражнениями на ноги от Павла Тюлькина

Беганутые, рад приветствовать вас! С вами наставник клуба Павел Тюлькин @pasharun91!
⠀
Для всех нас наступило не простое время…
⠀
У кого-то есть возможность выходить на пробежку, у кого нет. Времени на самоподготовку предостаточно, а это значит можно спокойно заниматься дома и выполнять силовые упражнения на разные части тела, если в обычное время у Вас не хватало на это времени.

Хочу поделиться с Вами несколькими упражнениями на ноги. Если Вам надоело делать обычные приседания, к тому же если под вами есть соседи, то они скажут Вам «Спасибо».
⠀
Итак приступим от слов к делу:
⠀
1) Приседания прыжком.
Техника: Исходное положение- руки за головой, ноги вместе. Делаем легкий прыжок, ноги разводим в стороны, кончиками пальцев касаемся пола, спину держим ровно.
Выполнение: 3-4 подхода по 10-20 раз.

⠀
2) Наклон вперед с опорой на одну ногу.
Техника: Исходное положение- стоим ровно, выполняем наклон вперед, отводя одну ногу назад, обеими руками касаемся пола, колено можно сгибать(но не сильно), возвращаясь в исходное положение остаемся на опоре одной ноги.
Выполнение: 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

3)Выпад назад с поднимаем колена вверх.
Техника: Исходное положение- Стоим ровно. Выполняем выпад назад (коленом можно слегка коснуться пола), спину держим ровно, далее выносил колено вверх, поднимаемся на носочек опорной ноги.
Выполнение: 3 подхода по 8-15 раз на каждую ногу.

⠀
4) Выпад вперед назад.
Техника: Исходное положение- Стоим ровно, выполняем выпад вперед, возвращаемся в исходное положение и этой же ногой выполняем выпад назад. Спину так же держим ровно!
Выполнение: 3 подхода по 8-15 раз на каждую ногу.

Всем бег!