Короткая разминка от наставника

Всем привет!
С вами наставник клуба Алексей Лебединец!

Предлагаю для вас короткую разминку. Продолжительность ее 5-7 минут. Предназначена для небольшого отдыха и растягивания/разминки основных групп мышц, например, перед темповым отрезком или другими интенсивными тренировками, особенно тогда, когда время очень ограничено и вам необходимо привести в порядок мышцы перед работой, подготовить их и в то же время, немного передохнуть перед интенсивностью после разминочного бега.
⠀
Комплекс можно начинать как на видео, с низу, так и сверху, в обратном порядке, начиная с шеи и плечевого пояса. Все упражнения, желательно начинать с малой амплитуды, постепенно её увеличивая к концу упражнения. На растягиваниях, в конечных точках, при достижении предельного натяжения мышц и связок, фиксируйтесь, делайте паузу в этом положении на 3-5 сек. Если какие-либо упражнения у вас вызывают затруднения или ограничения, то можете исключить их или добавить какие-то свои устоявшиеся, любимые упражнения.