Надо ли бегать марафон при подготовке к марафону
Одни говорят, что длительная не должна превышать 2,5 часа. Другие утверждают, что длительная не нужна вовсе, третьи говорят, что если хочешь бежать марафон, на тренировке бегай 50-60 км.
Так кто же прав? По факту все и никто
Дело в том, что любитель, в отличие от профессионала, не будет делать полный анализ своей подготовки, своей предрасположенности. Он не может на основании многих лет тренировок высчитать, какие же нагрузки для него наиболее продуктивны, а какие бесполезны. Поэтому любой из перечисленных подходов может как сработать, так и не сработать.
Бегать марафон можно, но не всем
Почему я считаю, что бегунам уровня 3 часа на марафоне и медленнее марафон бегать на тренировке не так актуально, если человек не готовится помимо марафона еще и к ультра? Потому что темп на такой пробежке будет достаточно медленный. Пробежка будет длиться очень долго, в районе 4х часов и более, отнимет много сил. При этом пользы от нее с какой стороны не посмотри, будет не много по сравнению с менее продолжительной.
При этом ряду бегунов выше уровня 3 часа на марафоне имеет смысл хоть иногда в качестве длительной бежать марафон. Темп у них на такой длительной будет хорошим, рабочим. И тренировка сама по себе будет длиться в районе 3,5 часов. Может чуть дольше.
Основные плюсы от длительной на дистанции 42 км при подготовке к марафону для бегунов уровня 3 часа и выше
⠀
1. Адаптация к длительной нагрузке. Ваш организм привыкнет работать длительное время. И будет готов к подобной нагрузке.
⠀
2. Улучшение липидного обмена. Ваш организм научится лучше сжигать жиры, что очень актуально во время марафона.
⠀
3. Психологическая уверенность. Если вы на тренировке пробежите марафон, то на соревнованиях вы это сделаете как минимум не хуже. Это даст уверенности.
Исключение могут составлять бегуны, которые бегут тренировочный марафон в районе 3.30 и ультрамарафонцы.
Лично я долгое время был приверженцем теории о том, что длительную нет смысла бежать дольше 2,5 часов. Однако в прошлом году поменял свое мнение, провел несколько длительных в районе 3-х часов и в итоге установил личные рекорды на полумарафоне и марафоне.
При этом, повторюсь, все индивидуально. И кому-то такая тренировка будет не нужна и пользы не принесет. Все же темп бега значительно меньше соревновательного. И мышцы работают по-другому. Минусы у такой длительной есть. Опять же, большая нагрузка на ОДА, что для неподготовленных бегунов может вызвать травмы. Да и восстановление от тренировки будет долгое.
И не забывайте. Я говорю здесь о бегунах, которые могут спокойно воспринимать бег, длительностью 2,5-3 часа и имеют стаж бега хотя бы год-полтора. Если вы пока начинаете свой путь в марафон, не надо бегать такие длинные пробежки. Постепенно увеличивайте протяженность длительной, начав с часа-полутора.
Автор: Егор Ручников