«Тренировка наставника» предлагаю перейти к водным процедурам(зачеркнуто)

Ребята, привет! С вами наставник клуба  Алексей Лебединец

Итак, старты отменяют, зал, бассейны закрывают, форма пропадает… Что делать и как быть, куда готовиться?
⠀
Сегодня, в рамках проекта «Тренировка наставника» предлагаю перейти к водным процедурам(зачеркнуто).
⠀
На самом деле, раз весна, лед и снег сошел и на улице возможно собираться по 2 человека, есть вариант уйти от объёмов к силовой и технической подготовке, так сказать, плавно поменять акценты подготовки, тем более, что, наверняка, большинство уже за зиму успело набегать хоть какой-то объём, и укрепить свои суставы, сухожилия и мышцы. Теперь будем их развивать, эти самые мышцы!
⠀
Предыдущий пост от меня был со специальными беговыми упражнениями, так вот, я предлагаю проводить на их основе более сложную тренировку.

Это многоскоки с переходом в ускорения.
⠀
Естественно, нам необходима хорошая разминка, не менее 3 км кроссового бега и очень хороших растягиваний и общеразвивающих упражнений, чтоб подготовить наши мышцы, связки и суставы к серьёзным нагрузкам.
Далее будут выполняться многоскоки(олений бег) с переходом в бег, в ускорение. Сам переход с прыжков в бег происходит плавно, вы должны, так же сохранять высокое бедро, постановку ноги под себя, мощное выталкивание и выпрямление толчковой ноги, но переводить себя в беговую фазу из прыжковой.
⠀
Данная работа может быть, как серийная работа, так и одна длинная, прямая серия.

Продолжительность упражнения в отдельных его частях (многоскоки — бег) может быть разной, но, как правило многоскоки выполняются на дистанции 20-60 м, а затем, само беговое ускорение от 50-200 метров, но могут быть варианты, смотря что вы желаете отработать. Интенсивность ускорения, так же регулируется от умеренного, направленного на технически решаемые задачи, до интенсивного и максимального, возможны варианты с раскруткой по дистанции.
Интервалы отдыха между подходами необходимо делать с полным восстановлением, т.е. ваши мышцы должны быть готовы к хорошему, максимальному или околомаксимальному напряжению. Что немаловажно, хороший отдых будет препятствовать травмированию, вы сможете четко следить за своими
движениями во время выполнения.