Тренировки в режиме самоизоляции от Екатерины Васильченко
⠀
Если бы нам сказали раньше, что может дойти до того, что запретят тренироваться на улице даже по-одному мы бы ни за что не поверили, но увы современные реалии таковы, что многие оказались в таком положении…
⠀
К сожалению не у всех есть дома беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид, которые могли бы здорово поддержать физическую форму, не все живут рядом с лесом или полем, где можно было бы спокойно бегать, и сегодня мы поговорим о том, что можно делать людям в такой ситуации!
⠀
Не буду бросаться громкими словами, как это сейчас модно, что это сделает нас только сильнее, закалит характер и т.д., как минимум потому что это не так — силовые тренировки, о которых так много сейчас говорят не заменят нам той активности, которая была, да и в принципе нахождение на свежем воздухе и нормальном покрытии не заменит ничто.
Да, свою форму мы ни коим образом в данной ситуации не улучшим и скорее всего она немного пойдет на спад, но все таки мы можем хоть как-то ее поддержать и в таких условиях, и конечно же сейчас есть время, когда можно поработать над нашими недостатками, для чего обычно трудно было его выделить. Многие впадают в уныние в данной ситуации, у них пропадает мотивация к занятиям, но просто вспомните сколько сил, времени, ресурсов вы во все это вложили, какие у вас планы, цели, мечты и сразу же появится желание все это не растерять.
Ну а теперь ближе к теме. Сегодня я приведу несколько вариантов как поддержать свою форму в сложившейся ситуации:
⠀
1. Круговое ОФП со всевозможным оборудованием: резинка, гантели, гири, бутылки с водой и т.д. — на что у вас хватит фантазии. В этом посте комплексы писать не буду, потому что сейчас каждый второй возомнил из себя тренера и постит кучу данной информации, если все же захотите, чтобы я написала свои комплексы пишите в комментариях и в следующем посте я их опубликую.
⠀
3. Бег по лестнице (если живете в многоквартирном доме). Очень хорошее средство для поддержания формы в данной ситуации. На ступеньках можно выполнять множество упражнений: прыжки на стопу, обычные прыжки, выпады, многоскоки и т.д., только помните, что выполнять это надо очень мягко без сильной амплитуды, так как это все таки бетон и обувайте кроссовки с хорошей амортизацией. Также можно бегать по лестнице: обычный бег, темповый и даже выполнять, что-то типо отрезков — тут уж как позволит ваша подготовка. Важное примечание: при выполнении любых упражнений или бега — вниз бежать очень легкой трусцой (и то только хорошо подготовленным) или спускаться шагом, так как сильная ударная нагрузка вниз по бетону может привести к травмам.
⠀
4. Бег на месте. Бегать на месте нужно пассивно, без активных резких движений, чтобы не перегружать связки и суставы — выполнять в беговой обуви.
⠀
И еще бы хотелось добавить очень важный момент к этому всему. Не надо бегать по квартире, как это становится модным, не надо бегать по маленьким кругам!
⠀
Пожалуйста, пожалейте свой ОДА , эти постоянные скручивания сильно перегружают ваши связки и суставы — можно получить серьезную травму.
⠀
Надеюсь это информация была вам полезной, если есть вопросы задавайте в комментариях.