Тренировки в среднегорье
⠀
С вами наставник клуба Екатерина Васильченко @kate_stayer и сегодня я вкратце расскажу о тренировках в среднегорье.
⠀
Не только профессионалы, но и любители часто приезжают в солнечный город Кисловодск, чтобы отдохнуть с семьей и заодно повести там тренировочные сборы.
⠀
Зачастую приезжают на 2-3 недели, что для действительно продуктивных сборов мало и сразу же за недостатком времени начинают там пахать + сказывается то, что нет работы и сразу же появляется больше сил и желания для тренировок. И очень многие начинают тренироваться как вне себя: начинают набирать сумасшедшие для себя объемы, делать сумасшедшие работы , думая, что это им пойдет на пользу, но очень ошибаются… Это может привести только к сильному перетрену и травмам.
Немного об акклиматизации в Кисловодске: полная акклиматизация проходит в течении ~15 дней и до этого времени не рекомендуется делать жесткие тренировки, тренироваться нужно мягко. И что же делать все эти дни?
⠀
Первые 5-7 дней бегайте легко в удовольствие кроссы и делайте ОФП — этого будет достаточно. Не думайте, что ваша форма будет падать или не будет положительного эффекта от таких тренировок.
Помните, что у вас сразу добавляется два фактора, которые прилично нагружают организм:
⠀
1. Высота. Хоть и высота в Кисловодске относительно небольшая — всего 800-1000 м над уровнем моря, но все же для вашего организма это стресс и недостаток кислорода сказывается.
⠀
2. В Кисловодске сильно пересеченная местность, и бегая в парке, за кросс 15 км можно без проблем набрать 400 м набора, т.е. добавляется серьезная силовая на ноги.
⠀
⠀
По прошествии этого времени можно начинать добавлять мягкие темповые работы, бег/прыжки в гору, но помните, что обязательно нужно делать поправку на темп по сравнению с тем как вы бегали дома, так как высота и рельеф сильно влияют на ваши показатели.
⠀
После того как у вас пройдет полная акклиматизация можно приступать к более серьезным тренировкам — к таким как у вас были дома, но опять же с поправкой на темп не только в беговых работах , но и в обычных кроссах.
⠀
Надеюсь эта информация будет вам полезной, а если вас заинтересовала данная тема, то в следующих постах могу рассказать о том как я провожу тут свои тренировочные сборы, какие выполняю тренировки и т.д.
⠀
Если есть вопросы пишите в комментариях, с удовольствием отвечу!